Makine kalça itişi
Makine kalça itişi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Makine kalça itişi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Arka bacak, Derin core, Karın. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Makine kalça itişi nasıl yapılır
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Antrenör müsün? Makine kalça itişi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneMakine kalça itişi ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Makine
Makine kalça itişi ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Makine kalça itişi
- Tür
- Makine egzersiz
- Birincil kas
- Kalça
- İkincil kaslar
- Quadriceps, Arka bacak, Derin core, Karın
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Makine kalça itişi
Makine kalça itişi hangi kasları çalıştırır?
Makine kalça itişi öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Arka bacak, Derin core, Karın kaslarını aktive eder.
Makine kalça itişi doğru şekilde nasıl yapılır?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Makine kalça itişi yeni başlayanlar için uygun mu?
Makine kalça itişi MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Makine kalça itişi için hangi ekipman gerekli?
Makine kalça itişi şunları gerektirir: Makine.
Makine kalça itişi egzersizinin faydaları nelerdir?
Makine kalça itişi Kalça kasını güçlendirir, Quadriceps ve Arka bacak ve Derin core ve Karın kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Makine kalça itişi ile benzer egzersizler nelerdir?
Makine kalça itişi ile benzer egzersizler: Dambıl kalça itişi, Tek bacak dambıl kalça itişi, Kablo ile glute kickback - ayakta, Cable Hip Abductions – Standing. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Makine kalça itişi, Dambıl kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?
Makine kalça itişi ve Dambıl kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Makine kalça itişi Makine kullanır, Dambıl kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Makine kalça itişi egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
