Tek bacak makine kalça itişi
Tek bacak makine kalça itişi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Tek bacak makine kalça itişi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Quadriceps, Derin core, Karın. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Tek bacak makine kalça itişi nasıl yapılır
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Antrenör müsün? Tek bacak makine kalça itişi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneTek bacak makine kalça itişi ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Makine
Tek bacak makine kalça itişi ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Tek bacak makine kalça itişi
- Tür
- Makine egzersiz
- Birincil kas
- Kalça
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Quadriceps, Derin core, Karın
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Tek bacak makine kalça itişi
Tek bacak makine kalça itişi hangi kasları çalıştırır?
Tek bacak makine kalça itişi öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Quadriceps, Derin core, Karın kaslarını aktive eder.
Tek bacak makine kalça itişi doğru şekilde nasıl yapılır?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Tek bacak makine kalça itişi yeni başlayanlar için uygun mu?
Tek bacak makine kalça itişi MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Tek bacak makine kalça itişi için hangi ekipman gerekli?
Tek bacak makine kalça itişi şunları gerektirir: Makine.
Tek bacak makine kalça itişi egzersizinin faydaları nelerdir?
Tek bacak makine kalça itişi Kalça kasını güçlendirir, Arka bacak ve Quadriceps ve Derin core ve Karın kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Tek bacak makine kalça itişi ile benzer egzersizler nelerdir?
Tek bacak makine kalça itişi ile benzer egzersizler: Dambıl kalça itişi, Tek bacak dambıl kalça itişi, Kablo ile glute kickback - ayakta, Cable Hip Abductions – Standing. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Tek bacak makine kalça itişi, Dambıl kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?
Tek bacak makine kalça itişi ve Dambıl kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Tek bacak makine kalça itişi Makine kullanır, Dambıl kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Tek bacak makine kalça itişi egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
