Dambıl deadlift
Dambıl deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl deadlift bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl deadlift nasıl yapılır
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.
💡 Instructions:
Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift
Antrenör müsün? Dambıl deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl deadlift ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl deadlift ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl deadlift
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Arka bacak
- İkincil kaslar
- Quadriceps, Kalça
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl deadlift
Dambıl deadlift hangi kasları çalıştırır?
Dambıl deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Kalça kaslarını aktive eder.
Dambıl deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...
Dambıl deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl deadlift MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl deadlift için hangi ekipman gerekli?
Dambıl deadlift şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Quadriceps ve Kalça kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl deadlift ile benzer egzersizler: Deadlift, Romen deadlift, Ayrık duruş deadlift, Sumo deadlift. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl deadlift, Deadlift egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl deadlift ve Deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Dambıl deadlift Dambıl kullanır, Deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl deadlift egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
