Dambıl yatarak bacak curl
Dambıl yatarak bacak curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl yatarak bacak curl bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Kalça, Baldır. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl yatarak bacak curl nasıl yapılır
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Antrenör müsün? Dambıl yatarak bacak curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl yatarak bacak curl ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl yatarak bacak curl ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl yatarak bacak curl
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Arka bacak
- İkincil kaslar
- Kalça, Baldır
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl yatarak bacak curl
Dambıl yatarak bacak curl hangi kasları çalıştırır?
Dambıl yatarak bacak curl öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Baldır kaslarını aktive eder.
Dambıl yatarak bacak curl doğru şekilde nasıl yapılır?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Dambıl yatarak bacak curl yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl yatarak bacak curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl yatarak bacak curl için hangi ekipman gerekli?
Dambıl yatarak bacak curl şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl yatarak bacak curl egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl yatarak bacak curl Arka bacak kasını güçlendirir, Kalça ve Baldır kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl yatarak bacak curl ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl yatarak bacak curl ile benzer egzersizler: Deadlift, Romen deadlift, Ayrık duruş deadlift, Sumo deadlift. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl yatarak bacak curl, Deadlift egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl yatarak bacak curl ve Deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Dambıl yatarak bacak curl Dambıl kullanır, Deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl yatarak bacak curl egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
