Deadlift
Deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Deadlift bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Deadlift nasıl yapılır
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.
2 - Place your feet wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Antrenör müsün? Deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDeadlift ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Olimpik halter
Deadlift ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Deadlift
- Tür
- Olimpik halter egzersiz
- Birincil kas
- Arka bacak
- İkincil kaslar
- Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Deadlift
Deadlift hangi kasları çalıştırır?
Deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar kaslarını aktive eder.
Deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t
Deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?
Deadlift MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Deadlift için hangi ekipman gerekli?
Deadlift şunları gerektirir: Olimpik halter.
Deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?
Deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Kalça ve Bel ve Quadriceps ve Derin core ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?
Deadlift ile benzer egzersizler: Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift, Goblet good morning – Dambıl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Deadlift, Dambıl deadlift egzersizinden daha mı iyi?
Deadlift ve Dambıl deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Deadlift Olimpik halter kullanır, Dambıl deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Deadlift egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
