Oturmalı bacak curl
Oturmalı bacak curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Oturmalı bacak curl bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Baldır, Kalça. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Oturmalı bacak curl nasıl yapılır
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.
💡 Instructions:
Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.
Sit upright, back against the pad, and grip the handles.
Curl your legs down by contracting the hamstrings.
Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.
Keep your upper body stable throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Moving too fast and using momentum
Lifting the hips off the seat
Not going through full range of motion
Letting the weights slam down
Antrenör müsün? Oturmalı bacak curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneOturmalı bacak curl ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Makine
Oturmalı bacak curl ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Oturmalı bacak curl
- Tür
- Makine egzersiz
- Birincil kas
- Arka bacak
- İkincil kaslar
- Baldır, Kalça
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Oturmalı bacak curl
Oturmalı bacak curl hangi kasları çalıştırır?
Oturmalı bacak curl öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Baldır, Kalça kaslarını aktive eder.
Oturmalı bacak curl doğru şekilde nasıl yapılır?
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the
Oturmalı bacak curl yeni başlayanlar için uygun mu?
Oturmalı bacak curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Oturmalı bacak curl için hangi ekipman gerekli?
Oturmalı bacak curl şunları gerektirir: Makine.
Oturmalı bacak curl egzersizinin faydaları nelerdir?
Oturmalı bacak curl Arka bacak kasını güçlendirir, Baldır ve Kalça kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Oturmalı bacak curl ile benzer egzersizler nelerdir?
Oturmalı bacak curl ile benzer egzersizler: Deadlift, Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Oturmalı bacak curl, Deadlift egzersizinden daha mı iyi?
Oturmalı bacak curl ve Deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Oturmalı bacak curl Makine kullanır, Deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Oturmalı bacak curl egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
