Romen deadlift
Romen deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Romen deadlift bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Romen deadlift nasıl yapılır
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
Antrenör müsün? Romen deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneRomen deadlift ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Olimpik halter
Romen deadlift ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Romen deadlift
- Tür
- Olimpik halter egzersiz
- Birincil kas
- Arka bacak
- İkincil kaslar
- Quadriceps, Kalça
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Romen deadlift
Romen deadlift hangi kasları çalıştırır?
Romen deadlift öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Kalça kaslarını aktive eder.
Romen deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Romen deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?
Romen deadlift MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Romen deadlift için hangi ekipman gerekli?
Romen deadlift şunları gerektirir: Olimpik halter.
Romen deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?
Romen deadlift Arka bacak kasını güçlendirir, Quadriceps ve Kalça kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Romen deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?
Romen deadlift ile benzer egzersizler: Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift, Goblet good morning – Dambıl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Romen deadlift, Dambıl deadlift egzersizinden daha mı iyi?
Romen deadlift ve Dambıl deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Romen deadlift Olimpik halter kullanır, Dambıl deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Romen deadlift egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
