Destekli Pull-Up – Supine Tutuş
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş bir egzersizdir Guided Machine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş nasıl yapılır
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
Antrenör müsün? Destekli Pull-Up – Supine Tutuş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDestekli Pull-Up – Supine Tutuş ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Guided Machine
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Destekli Pull-Up – Supine Tutuş
- Tür
- Guided Machine egzersiz
- Birincil kas
- Latissimus
- İkincil kaslar
- Biceps
- MET değeri
- 4.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Destekli Pull-Up – Supine Tutuş
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş hangi kasları çalıştırır?
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps kaslarını aktive eder.
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş doğru şekilde nasıl yapılır?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş yeni başlayanlar için uygun mu?
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş için hangi ekipman gerekli?
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş şunları gerektirir: Guided Machine.
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş egzersizinin faydaları nelerdir?
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş Latissimus kasını güçlendirir, Biceps kaslarını aktive eder, Guided Machine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ile benzer egzersizler nelerdir?
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Destekli Pull-Up – Supine Tutuş Guided Machine kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Destekli Pull-Up – Supine Tutuş egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
