Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş)
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) bir egzersizdir Kablo/Lat Bar öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) nasıl yapılır
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.
💡 Instructions:
Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.
Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.
Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.
Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the shoulders hunch forward.
Antrenör müsün? Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneOturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Kablo
- Lat Bar
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş)
- Tür
- Kablo egzersiz
- Birincil kas
- Latissimus
- İkincil kaslar
- Biceps, Ön kollar
- MET değeri
- 4.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş)
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) hangi kasları çalıştırır?
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) doğru şekilde nasıl yapılır?
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) yeni başlayanlar için uygun mu?
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) için hangi ekipman gerekli?
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) şunları gerektirir: Kablo, Lat Bar.
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) egzersizinin faydaları nelerdir?
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo, Lat Bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ile benzer egzersizler nelerdir?
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş), Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) Kablo, Lat Bar kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Oturmalı Çekiş – Lat Bar (Geniş Tutuş) egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
