Pull-Up
Pull-Up egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Pull-Up bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Pull-Up nasıl yapılır
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Antrenör müsün? Pull-Up zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz denePull-Up ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Pull-Up ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Pull-Up
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Latissimus
- İkincil kaslar
- Biceps
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Pull-Up
Pull-Up hangi kasları çalıştırır?
Pull-Up öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps kaslarını aktive eder.
Pull-Up doğru şekilde nasıl yapılır?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Pull-Up yeni başlayanlar için uygun mu?
Pull-Up MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Pull-Up için hangi ekipman gerekli?
Pull-Up şunları gerektirir: Ekipmansız.
Pull-Up egzersizinin faydaları nelerdir?
Pull-Up Latissimus kasını güçlendirir, Biceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Pull-Up ile benzer egzersizler nelerdir?
Pull-Up ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Pull-Up, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?
Pull-Up ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Pull-Up Ekipmansız kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Pull-Up egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
