Ters Lat Pulldown
Ters Lat Pulldown egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Ters Lat Pulldown bir egzersizdir Kablo/Lat Bar öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Ön kollar, Biceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.
Ters Lat Pulldown nasıl yapılır
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a supinated grip (palms facing up) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Antrenör müsün? Ters Lat Pulldown zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneTers Lat Pulldown ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Kablo
- Lat Bar
Ters Lat Pulldown ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Ters Lat Pulldown
- Tür
- Kablo egzersiz
- Birincil kas
- Latissimus
- İkincil kaslar
- Ön kollar, Biceps
- MET değeri
- 4.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Ters Lat Pulldown
Ters Lat Pulldown hangi kasları çalıştırır?
Ters Lat Pulldown öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar, Biceps kaslarını aktive eder.
Ters Lat Pulldown doğru şekilde nasıl yapılır?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
Ters Lat Pulldown yeni başlayanlar için uygun mu?
Ters Lat Pulldown MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Ters Lat Pulldown için hangi ekipman gerekli?
Ters Lat Pulldown şunları gerektirir: Kablo, Lat Bar.
Ters Lat Pulldown egzersizinin faydaları nelerdir?
Ters Lat Pulldown Latissimus kasını güçlendirir, Ön kollar ve Biceps kaslarını aktive eder, Kablo, Lat Bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Ters Lat Pulldown ile benzer egzersizler nelerdir?
Ters Lat Pulldown ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Ters Lat Pulldown, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?
Ters Lat Pulldown ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Ters Lat Pulldown Kablo, Lat Bar kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Ters Lat Pulldown egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
