Vücut Ağırlığı Row (Bar)
Vücut Ağırlığı Row (Bar) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Vücut Ağırlığı Row (Bar) bir egzersizdir vücut ağırlığıyla öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Biceps, Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.
Vücut Ağırlığı Row (Bar) nasıl yapılır
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
Antrenör müsün? Vücut Ağırlığı Row (Bar) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneVücut Ağırlığı Row (Bar) ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
Ekipman gerekmez
Vücut Ağırlığı Row (Bar) ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Vücut Ağırlığı Row (Bar)
- Tür
- Vücut ağırlığı egzersiz
- Birincil kas
- Latissimus
- İkincil kaslar
- Biceps, Ön kollar
- MET değeri
- 4.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Vücut Ağırlığı Row (Bar)
Vücut Ağırlığı Row (Bar) hangi kasları çalıştırır?
Vücut Ağırlığı Row (Bar) öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.
Vücut Ağırlığı Row (Bar) doğru şekilde nasıl yapılır?
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
Vücut Ağırlığı Row (Bar) yeni başlayanlar için uygun mu?
Vücut Ağırlığı Row (Bar) MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Vücut Ağırlığı Row (Bar) için hangi ekipman gerekli?
Vücut Ağırlığı Row (Bar) ekipman gerektirmez — her yerde yapılabilir.
Vücut Ağırlığı Row (Bar) egzersizinin faydaları nelerdir?
Vücut Ağırlığı Row (Bar) Latissimus kasını güçlendirir, Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, ekipman gerektirmez. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Vücut Ağırlığı Row (Bar) ile benzer egzersizler nelerdir?
Vücut Ağırlığı Row (Bar) ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Dambıl Eğilerek Çekiş, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Vücut Ağırlığı Row (Bar), Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?
Vücut Ağırlığı Row (Bar) ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Vücut Ağırlığı Row (Bar) ekipman gerektirmez, bu da onu daha erişilebilir kılar, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Vücut Ağırlığı Row (Bar) egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
