Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster nasıl yapılır
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
Antrenör müsün? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Omuzlar
- MET değeri
- 6.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster hangi kasları çalıştırır?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster doğru şekilde nasıl yapılır?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster yeni başlayanlar için uygun mu?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster için hangi ekipman gerekli?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster şunları gerektirir: Dambıl.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinin faydaları nelerdir?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster Quadriceps kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ile benzer egzersizler nelerdir?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
