Barbell Alternating Lunges
Barbell Alternating Lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Barbell Alternating Lunges bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Barbell Alternating Lunges nasıl yapılır
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
Antrenör müsün? Barbell Alternating Lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneBarbell Alternating Lunges ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Olimpik halter
Barbell Alternating Lunges ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Barbell Alternating Lunges
- Tür
- Olimpik halter egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Kalça
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Barbell Alternating Lunges
Barbell Alternating Lunges hangi kasları çalıştırır?
Barbell Alternating Lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça kaslarını aktive eder.
Barbell Alternating Lunges doğru şekilde nasıl yapılır?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Barbell Alternating Lunges yeni başlayanlar için uygun mu?
Barbell Alternating Lunges MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Barbell Alternating Lunges için hangi ekipman gerekli?
Barbell Alternating Lunges şunları gerektirir: Olimpik halter.
Barbell Alternating Lunges egzersizinin faydaları nelerdir?
Barbell Alternating Lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Barbell Alternating Lunges ile benzer egzersizler nelerdir?
Barbell Alternating Lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Barbell Alternating Lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Barbell Alternating Lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Alternating Lunges Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Barbell Alternating Lunges egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
