Barbell Bulgarian Split Squat
Barbell Bulgarian Split Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Barbell Bulgarian Split Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Barbell Bulgarian Split Squat nasıl yapılır
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Antrenör müsün? Barbell Bulgarian Split Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneBarbell Bulgarian Split Squat ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Barbell Bulgarian Split Squat
- Tür
- Olimpik halter egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Kalça
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Barbell Bulgarian Split Squat
Barbell Bulgarian Split Squat hangi kasları çalıştırır?
Barbell Bulgarian Split Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça kaslarını aktive eder.
Barbell Bulgarian Split Squat doğru şekilde nasıl yapılır?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Barbell Bulgarian Split Squat yeni başlayanlar için uygun mu?
Barbell Bulgarian Split Squat MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Barbell Bulgarian Split Squat için hangi ekipman gerekli?
Barbell Bulgarian Split Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.
Barbell Bulgarian Split Squat egzersizinin faydaları nelerdir?
Barbell Bulgarian Split Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Barbell Bulgarian Split Squat ile benzer egzersizler nelerdir?
Barbell Bulgarian Split Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Barbell Bulgarian Split Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Barbell Bulgarian Split Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Barbell Bulgarian Split Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Barbell Bulgarian Split Squat egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
