Dumbbell Clean
Dumbbell Clean egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell Clean bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça, Omuzlar, Triceps, Trapez. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell Clean nasıl yapılır
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Antrenör müsün? Dumbbell Clean zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell Clean ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dumbbell Clean ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell Clean
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Kalça, Omuzlar, Triceps, Trapez
- MET değeri
- 7
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell Clean
Dumbbell Clean hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Clean öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça, Omuzlar, Triceps, Trapez kaslarını aktive eder.
Dumbbell Clean doğru şekilde nasıl yapılır?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Dumbbell Clean yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell Clean MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell Clean için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell Clean şunları gerektirir: Dambıl.
Dumbbell Clean egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell Clean Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça ve Omuzlar ve Triceps ve Trapez kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell Clean ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell Clean ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell Clean, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell Clean ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Clean Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell Clean egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
