Dumbbell Lateral Step-Down
Dumbbell Lateral Step-Down egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell Lateral Step-Down bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell Lateral Step-Down nasıl yapılır
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
Antrenör müsün? Dumbbell Lateral Step-Down zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell Lateral Step-Down ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
- Bench
Dumbbell Lateral Step-Down ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell Lateral Step-Down
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell Lateral Step-Down
Dumbbell Lateral Step-Down hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Lateral Step-Down öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Dumbbell Lateral Step-Down doğru şekilde nasıl yapılır?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Dumbbell Lateral Step-Down yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell Lateral Step-Down MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell Lateral Step-Down için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell Lateral Step-Down şunları gerektirir: Dambıl, Bench.
Dumbbell Lateral Step-Down egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell Lateral Step-Down Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell Lateral Step-Down ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell Lateral Step-Down ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell Lateral Step-Down, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell Lateral Step-Down ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Lateral Step-Down Dambıl, Bench kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell Lateral Step-Down egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
