Dumbbell Reverse Lunge
Dumbbell Reverse Lunge egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell Reverse Lunge bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell Reverse Lunge nasıl yapılır
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
Antrenör müsün? Dumbbell Reverse Lunge zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell Reverse Lunge ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dumbbell Reverse Lunge ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell Reverse Lunge
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell Reverse Lunge
Dumbbell Reverse Lunge hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Reverse Lunge öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça kaslarını aktive eder.
Dumbbell Reverse Lunge doğru şekilde nasıl yapılır?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Dumbbell Reverse Lunge yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell Reverse Lunge MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell Reverse Lunge için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell Reverse Lunge şunları gerektirir: Dambıl.
Dumbbell Reverse Lunge egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell Reverse Lunge Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell Reverse Lunge ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell Reverse Lunge ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell Reverse Lunge, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell Reverse Lunge ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Reverse Lunge Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell Reverse Lunge egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
