Dumbbell Step Up
Dumbbell Step Up egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell Step Up bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell Step Up nasıl yapılır
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.
Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.
Lower yourself with control back to the floor.
Complete all reps on one side, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Antrenör müsün? Dumbbell Step Up zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell Step Up ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dumbbell Step Up ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell Step Up
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell Step Up
Dumbbell Step Up hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Step Up öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Dumbbell Step Up doğru şekilde nasıl yapılır?
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. 💡 Instructions:...
Dumbbell Step Up yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell Step Up MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell Step Up için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell Step Up şunları gerektirir: Dambıl.
Dumbbell Step Up egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell Step Up Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell Step Up ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell Step Up ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell Step Up, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell Step Up ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Step Up Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell Step Up egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
