Goblet Squat – Dumbbell
Goblet Squat – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Goblet Squat – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Goblet Squat – Dumbbell nasıl yapılır
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
Antrenör müsün? Goblet Squat – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneGoblet Squat – Dumbbell ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Goblet Squat – Dumbbell ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Goblet Squat – Dumbbell
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Goblet Squat – Dumbbell
Goblet Squat – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?
Goblet Squat – Dumbbell öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Goblet Squat – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
Goblet Squat – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?
Goblet Squat – Dumbbell MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Goblet Squat – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?
Goblet Squat – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl.
Goblet Squat – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?
Goblet Squat – Dumbbell Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Goblet Squat – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?
Goblet Squat – Dumbbell ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Goblet Squat – Dumbbell, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?
Goblet Squat – Dumbbell ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Goblet Squat – Dumbbell Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Goblet Squat – Dumbbell egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
