Hack Squat
Hack Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Hack Squat bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça, Baldır. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Hack Squat nasıl yapılır
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.
Keep your back against the backrest and your core engaged.
Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the heels lift off the platform.
Not keeping the back against the pad.
Locking the knees aggressively at the top.
Antrenör müsün? Hack Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneHack Squat ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Makine
Hack Squat ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Hack Squat
- Tür
- Makine egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Kalça, Baldır
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Hack Squat
Hack Squat hangi kasları çalıştırır?
Hack Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça, Baldır kaslarını aktive eder.
Hack Squat doğru şekilde nasıl yapılır?
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...
Hack Squat yeni başlayanlar için uygun mu?
Hack Squat MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Hack Squat için hangi ekipman gerekli?
Hack Squat şunları gerektirir: Makine.
Hack Squat egzersizinin faydaları nelerdir?
Hack Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça ve Baldır kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Hack Squat ile benzer egzersizler nelerdir?
Hack Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Hack Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Hack Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Hack Squat Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Hack Squat egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
