Kettlebell değişimli lunges
Kettlebell değişimli lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Kettlebell değişimli lunges bir egzersizdir Kettlebells öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Kettlebell değişimli lunges nasıl yapılır
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.
💡 Instructions:
Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.
Push off the front leg to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee collapse inward
Leaning forward excessively with the torso
Not alternating legs evenly
Antrenör müsün? Kettlebell değişimli lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKettlebell değişimli lunges ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Kettlebells
Kettlebell değişimli lunges ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Kettlebell değişimli lunges
- Tür
- Kettlebells egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Kettlebell değişimli lunges
Kettlebell değişimli lunges hangi kasları çalıştırır?
Kettlebell değişimli lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır, Derin core kaslarını aktive eder.
Kettlebell değişimli lunges doğru şekilde nasıl yapılır?
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...
Kettlebell değişimli lunges yeni başlayanlar için uygun mu?
Kettlebell değişimli lunges MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Kettlebell değişimli lunges için hangi ekipman gerekli?
Kettlebell değişimli lunges şunları gerektirir: Kettlebells.
Kettlebell değişimli lunges egzersizinin faydaları nelerdir?
Kettlebell değişimli lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır ve Derin core kaslarını aktive eder, Kettlebells ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Kettlebell değişimli lunges ile benzer egzersizler nelerdir?
Kettlebell değişimli lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Kettlebell değişimli lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Kettlebell değişimli lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Kettlebell değişimli lunges Kettlebells kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Kettlebell değişimli lunges egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
