Kettlebell statik lunges
Kettlebell statik lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Kettlebell statik lunges bir egzersizdir Kettlebells öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Kettlebell statik lunges nasıl yapılır
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.
💡 Instructions:
Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.
Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.
Keep the front foot flat, back heel lifted.
Push through the front heel to return to the starting position.
Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes
Losing posture or leaning forward
Not engaging the core for stability
Bouncing at the bottom
Antrenör müsün? Kettlebell statik lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKettlebell statik lunges ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Kettlebells
Kettlebell statik lunges ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Kettlebell statik lunges
- Tür
- Kettlebells egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Kettlebell statik lunges
Kettlebell statik lunges hangi kasları çalıştırır?
Kettlebell statik lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır kaslarını aktive eder.
Kettlebell statik lunges doğru şekilde nasıl yapılır?
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...
Kettlebell statik lunges yeni başlayanlar için uygun mu?
Kettlebell statik lunges MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Kettlebell statik lunges için hangi ekipman gerekli?
Kettlebell statik lunges şunları gerektirir: Kettlebells.
Kettlebell statik lunges egzersizinin faydaları nelerdir?
Kettlebell statik lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Derin core ve Baldır kaslarını aktive eder, Kettlebells ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Kettlebell statik lunges ile benzer egzersizler nelerdir?
Kettlebell statik lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Kettlebell statik lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Kettlebell statik lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Kettlebell statik lunges Kettlebells kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Kettlebell statik lunges egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
