Kum torbası ile lunges

Kum torbası ile lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6.5 Quadriceps KalçaArka bacakDerin core Sandbag

Kum torbası ile lunges bir egzersizdir Sandbag öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Derin core. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kum torbası ile lunges nasıl yapılır

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.


💡 Instructions:


  1. Place the sandbag securely across your shoulders.

  2. Stand upright with feet hip-width apart.

  3. Step one leg back and lower into a lunge position.

  4. Keep the front knee over the ankle and your torso tall.

  5. Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.


⚠️ Common mistakes:


– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs

Antrenör müsün? Kum torbası ile lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kum torbası ile lunges ile çalışan kaslar

Birincil Quadriceps
İkincil
KalçaArka bacakDerin core

Gerekli ekipman

  • Sandbag

Kum torbası ile lunges ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6.5
Tahmini yakım
228 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kum torbası ile lunges

Tür
Sandbag egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Derin core
MET değeri
6.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 228 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kum torbası ile lunges

Kum torbası ile lunges hangi kasları çalıştırır?

Kum torbası ile lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Derin core kaslarını aktive eder.

Kum torbası ile lunges doğru şekilde nasıl yapılır?

A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...

Kum torbası ile lunges yeni başlayanlar için uygun mu?

Kum torbası ile lunges MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kum torbası ile lunges için hangi ekipman gerekli?

Kum torbası ile lunges şunları gerektirir: Sandbag.

Kum torbası ile lunges egzersizinin faydaları nelerdir?

Kum torbası ile lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Derin core kaslarını aktive eder, Sandbag ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kum torbası ile lunges ile benzer egzersizler nelerdir?

Kum torbası ile lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kum torbası ile lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Kum torbası ile lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Kum torbası ile lunges Sandbag kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Kum torbası ile lunges egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör