Leg Press
Leg Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Leg Press bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Leg Press nasıl yapılır
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Antrenör müsün? Leg Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneLeg Press ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Makine
Leg Press ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Leg Press
- Tür
- Makine egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Kalça
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Leg Press
Leg Press hangi kasları çalıştırır?
Leg Press öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça kaslarını aktive eder.
Leg Press doğru şekilde nasıl yapılır?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Leg Press yeni başlayanlar için uygun mu?
Leg Press MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Leg Press için hangi ekipman gerekli?
Leg Press şunları gerektirir: Makine.
Leg Press egzersizinin faydaları nelerdir?
Leg Press Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Leg Press ile benzer egzersizler nelerdir?
Leg Press ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Leg Press, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Leg Press ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Leg Press Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Leg Press egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
