Oturmalı Bacak Presi
Oturmalı Bacak Presi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Oturmalı Bacak Presi bir egzersizdir vücut ağırlığıyla öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.
Oturmalı Bacak Presi nasıl yapılır
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Antrenör müsün? Oturmalı Bacak Presi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneOturmalı Bacak Presi ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
Ekipman gerekmez
Oturmalı Bacak Presi ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Oturmalı Bacak Presi
- Tür
- Vücut ağırlığı egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
- MET değeri
- 5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Oturmalı Bacak Presi
Oturmalı Bacak Presi hangi kasları çalıştırır?
Oturmalı Bacak Presi öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Oturmalı Bacak Presi doğru şekilde nasıl yapılır?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Oturmalı Bacak Presi yeni başlayanlar için uygun mu?
Oturmalı Bacak Presi MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Oturmalı Bacak Presi için hangi ekipman gerekli?
Oturmalı Bacak Presi ekipman gerektirmez — her yerde yapılabilir.
Oturmalı Bacak Presi egzersizinin faydaları nelerdir?
Oturmalı Bacak Presi Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, ekipman gerektirmez. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Oturmalı Bacak Presi ile benzer egzersizler nelerdir?
Oturmalı Bacak Presi ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Oturmalı Bacak Presi, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Oturmalı Bacak Presi ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Oturmalı Bacak Presi ekipman gerektirmez, bu da onu daha erişilebilir kılar, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Oturmalı Bacak Presi egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
