Oturmalı bacak presi - dar duruş
Oturmalı bacak presi - dar duruş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Oturmalı bacak presi - dar duruş bir egzersizdir vücut ağırlığıyla öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Oturmalı bacak presi - dar duruş nasıl yapılır
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
Antrenör müsün? Oturmalı bacak presi - dar duruş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneOturmalı bacak presi - dar duruş ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
Ekipman gerekmez
Oturmalı bacak presi - dar duruş ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Oturmalı bacak presi - dar duruş
- Tür
- Vücut ağırlığı egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Oturmalı bacak presi - dar duruş
Oturmalı bacak presi - dar duruş hangi kasları çalıştırır?
Oturmalı bacak presi - dar duruş öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Oturmalı bacak presi - dar duruş doğru şekilde nasıl yapılır?
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
Oturmalı bacak presi - dar duruş yeni başlayanlar için uygun mu?
Oturmalı bacak presi - dar duruş MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Oturmalı bacak presi - dar duruş için hangi ekipman gerekli?
Oturmalı bacak presi - dar duruş ekipman gerektirmez — her yerde yapılabilir.
Oturmalı bacak presi - dar duruş egzersizinin faydaları nelerdir?
Oturmalı bacak presi - dar duruş Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, ekipman gerektirmez. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Oturmalı bacak presi - dar duruş ile benzer egzersizler nelerdir?
Oturmalı bacak presi - dar duruş ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Oturmalı bacak presi - dar duruş, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Oturmalı bacak presi - dar duruş ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Oturmalı bacak presi - dar duruş ekipman gerektirmez, bu da onu daha erişilebilir kılar, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Oturmalı bacak presi - dar duruş egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
