Overhead Squat
Overhead Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Overhead Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Kalça, Arka bacak. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.
Overhead Squat nasıl yapılır
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Antrenör müsün? Overhead Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneOverhead Squat ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Olimpik halter
Overhead Squat ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Overhead Squat
- Tür
- Olimpik halter egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Omuzlar, Kalça, Arka bacak
- MET değeri
- 7
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Overhead Squat
Overhead Squat hangi kasları çalıştırır?
Overhead Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Overhead Squat doğru şekilde nasıl yapılır?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Overhead Squat yeni başlayanlar için uygun mu?
Overhead Squat MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Overhead Squat için hangi ekipman gerekli?
Overhead Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.
Overhead Squat egzersizinin faydaları nelerdir?
Overhead Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Omuzlar ve Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Overhead Squat ile benzer egzersizler nelerdir?
Overhead Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Overhead Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Overhead Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Overhead Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Overhead Squat egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
