Trap bar deadlift

Trap bar deadlift egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacakTrapez Trap Bar

Trap bar deadlift bir egzersizdir Trap Bar öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Trapez. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Trap bar deadlift nasıl yapılır

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

Antrenör müsün? Trap bar deadlift zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Trap bar deadlift ile çalışan kaslar

Birincil Quadriceps
İkincil
KalçaArka bacakTrapez

Gerekli ekipman

  • Trap Bar

Trap bar deadlift ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Trap bar deadlift

Tür
Trap Bar egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Trapez
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Trap bar deadlift

Trap bar deadlift hangi kasları çalıştırır?

Trap bar deadlift öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Trapez kaslarını aktive eder.

Trap bar deadlift doğru şekilde nasıl yapılır?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

Trap bar deadlift yeni başlayanlar için uygun mu?

Trap bar deadlift MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Trap bar deadlift için hangi ekipman gerekli?

Trap bar deadlift şunları gerektirir: Trap Bar.

Trap bar deadlift egzersizinin faydaları nelerdir?

Trap bar deadlift Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Trapez kaslarını aktive eder, Trap Bar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Trap bar deadlift ile benzer egzersizler nelerdir?

Trap bar deadlift ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Trap bar deadlift, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Trap bar deadlift ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Trap bar deadlift Trap Bar kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Trap bar deadlift egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör