TRX squat

TRX squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Quadriceps KalçaArka bacak TRX

TRX squat bir egzersizdir TRX öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

TRX squat nasıl yapılır

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion.


💡 Instructions:


  1. Stand upright facing the anchor point, holding the TRX handles with both hands.

  2. Step back slightly so there’s light tension in the straps, arms extended.

  3. Lower your hips into a squat by bending your knees and pushing your hips back.

  4. Keep your chest lifted and heels grounded.

  5. Press through your feet to return to the top.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the knees collapse inward

  • Pulling too much with the arms

  • Rounding the back at the bottom

Antrenör müsün? TRX squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

TRX squat ile çalışan kaslar

Birincil Quadriceps
İkincil
KalçaArka bacak

Gerekli ekipman

  • TRX

TRX squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
158 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: TRX squat

Tür
TRX egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: TRX squat

TRX squat hangi kasları çalıştırır?

TRX squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.

TRX squat doğru şekilde nasıl yapılır?

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

TRX squat yeni başlayanlar için uygun mu?

TRX squat MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

TRX squat için hangi ekipman gerekli?

TRX squat şunları gerektirir: TRX.

TRX squat egzersizinin faydaları nelerdir?

TRX squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, TRX ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

TRX squat ile benzer egzersizler nelerdir?

TRX squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

TRX squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

TRX squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. TRX squat TRX kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

TRX squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör