Zıplama Squat
Zıplama Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Zıplama Squat bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.
Zıplama Squat nasıl yapılır
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Antrenör müsün? Zıplama Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneZıplama Squat ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Zıplama Squat ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 8Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Zıplama Squat
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak, Baldır
- MET değeri
- 8
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Zıplama Squat
Zıplama Squat hangi kasları çalıştırır?
Zıplama Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.
Zıplama Squat doğru şekilde nasıl yapılır?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Zıplama Squat yeni başlayanlar için uygun mu?
Zıplama Squat MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Zıplama Squat için hangi ekipman gerekli?
Zıplama Squat şunları gerektirir: Ekipmansız.
Zıplama Squat egzersizinin faydaları nelerdir?
Zıplama Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Zıplama Squat ile benzer egzersizler nelerdir?
Zıplama Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Zıplama Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Zıplama Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Zıplama Squat Ekipmansız kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Zıplama Squat egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
