Barbell Ön Kaldırma
Barbell Ön Kaldırma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Barbell Ön Kaldırma bir egzersizdir Short bar/Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Barbell Ön Kaldırma nasıl yapılır
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.
Antrenör müsün? Barbell Ön Kaldırma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneBarbell Ön Kaldırma ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Short bar
- Olimpik halter
Barbell Ön Kaldırma ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Barbell Ön Kaldırma
- Tür
- Short bar egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Yok
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Barbell Ön Kaldırma
Barbell Ön Kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Barbell Ön Kaldırma öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır.
Barbell Ön Kaldırma doğru şekilde nasıl yapılır?
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Barbell Ön Kaldırma yeni başlayanlar için uygun mu?
Barbell Ön Kaldırma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Barbell Ön Kaldırma için hangi ekipman gerekli?
Barbell Ön Kaldırma şunları gerektirir: Short bar, Olimpik halter.
Barbell Ön Kaldırma egzersizinin faydaları nelerdir?
Barbell Ön Kaldırma Omuzlar kasını güçlendirir, Short bar, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Barbell Ön Kaldırma ile benzer egzersizler nelerdir?
Barbell Ön Kaldırma ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Presi – Oturmalı. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Barbell Ön Kaldırma, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?
Barbell Ön Kaldırma ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Barbell Ön Kaldırma Short bar, Olimpik halter kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Barbell Ön Kaldırma egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
