Barbell Push Press
Barbell Push Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Barbell Push Press bir egzersizdir Short bar/Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Triceps, Göğüs. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Barbell Push Press nasıl yapılır
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
Antrenör müsün? Barbell Push Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneBarbell Push Press ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Short bar
- Olimpik halter
Barbell Push Press ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Barbell Push Press
- Tür
- Short bar egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Triceps, Göğüs
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Barbell Push Press
Barbell Push Press hangi kasları çalıştırır?
Barbell Push Press öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Göğüs kaslarını aktive eder.
Barbell Push Press doğru şekilde nasıl yapılır?
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
Barbell Push Press yeni başlayanlar için uygun mu?
Barbell Push Press MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Barbell Push Press için hangi ekipman gerekli?
Barbell Push Press şunları gerektirir: Short bar, Olimpik halter.
Barbell Push Press egzersizinin faydaları nelerdir?
Barbell Push Press Omuzlar kasını güçlendirir, Triceps ve Göğüs kaslarını aktive eder, Short bar, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Barbell Push Press ile benzer egzersizler nelerdir?
Barbell Push Press ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Presi – Oturmalı. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Barbell Push Press, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?
Barbell Push Press ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Barbell Push Press Short bar, Olimpik halter kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Barbell Push Press egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
