Dumbbell Şeytan Presi
Dumbbell Şeytan Presi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell Şeytan Presi bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Göğüs, Triceps, Quadriceps, Kalça, Arka bacak, Derin core. MET değeri 9, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 315 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell Şeytan Presi nasıl yapılır
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
Antrenör müsün? Dumbbell Şeytan Presi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell Şeytan Presi ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dumbbell Şeytan Presi ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 9Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell Şeytan Presi
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Göğüs, Triceps, Quadriceps, Kalça, Arka bacak, Derin core
- MET değeri
- 9
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell Şeytan Presi
Dumbbell Şeytan Presi hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Şeytan Presi öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Göğüs, Triceps, Quadriceps, Kalça, Arka bacak, Derin core kaslarını aktive eder.
Dumbbell Şeytan Presi doğru şekilde nasıl yapılır?
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
Dumbbell Şeytan Presi yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell Şeytan Presi MET değeri 9 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell Şeytan Presi için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell Şeytan Presi şunları gerektirir: Dambıl.
Dumbbell Şeytan Presi egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell Şeytan Presi Omuzlar kasını güçlendirir, Göğüs ve Triceps ve Quadriceps ve Kalça ve Arka bacak ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell Şeytan Presi ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell Şeytan Presi ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell Şeytan Presi, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell Şeytan Presi ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Dumbbell Şeytan Presi Dambıl kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell Şeytan Presi egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
