Eğimli Dumbbell Y Kaldırma
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Trapez. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma nasıl yapılır
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Antrenör müsün? Eğimli Dumbbell Y Kaldırma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneEğimli Dumbbell Y Kaldırma ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
- Bench
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Eğimli Dumbbell Y Kaldırma
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Trapez
- MET değeri
- 3
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Eğimli Dumbbell Y Kaldırma
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez kaslarını aktive eder.
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma doğru şekilde nasıl yapılır?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma yeni başlayanlar için uygun mu?
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma için hangi ekipman gerekli?
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma şunları gerektirir: Dambıl, Bench.
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma egzersizinin faydaları nelerdir?
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma Omuzlar kasını güçlendirir, Trapez kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma ile benzer egzersizler nelerdir?
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Eğimli Dumbbell Y Kaldırma Dambıl, Bench kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Eğimli Dumbbell Y Kaldırma egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
