Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Triceps, Göğüs. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell nasıl yapılır
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
Antrenör müsün? Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneOturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Triceps, Göğüs
- MET değeri
- 5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Göğüs kaslarını aktive eder.
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl.
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell Omuzlar kasını güçlendirir, Triceps ve Göğüs kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell Dambıl kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Oturmalı Dönüşümlü Arnold Presi – Dumbbell egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
