Ters Kablo Uçuş
Ters Kablo Uçuş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Ters Kablo Uçuş bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Trapez. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Ters Kablo Uçuş nasıl yapılır
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
Antrenör müsün? Ters Kablo Uçuş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneTers Kablo Uçuş ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Kablo
Ters Kablo Uçuş ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Ters Kablo Uçuş
- Tür
- Kablo egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Trapez
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Ters Kablo Uçuş
Ters Kablo Uçuş hangi kasları çalıştırır?
Ters Kablo Uçuş öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez kaslarını aktive eder.
Ters Kablo Uçuş doğru şekilde nasıl yapılır?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Ters Kablo Uçuş yeni başlayanlar için uygun mu?
Ters Kablo Uçuş MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Ters Kablo Uçuş için hangi ekipman gerekli?
Ters Kablo Uçuş şunları gerektirir: Kablo.
Ters Kablo Uçuş egzersizinin faydaları nelerdir?
Ters Kablo Uçuş Omuzlar kasını güçlendirir, Trapez kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Ters Kablo Uçuş ile benzer egzersizler nelerdir?
Ters Kablo Uçuş ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Ters Kablo Uçuş, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?
Ters Kablo Uçuş ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Ters Kablo Uçuş Kablo kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Ters Kablo Uçuş egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
