Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Trapez, Oblikler. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench nasıl yapılır
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
Antrenör müsün? Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneYan Yatarak Yan Kaldırma – Bench ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Trapez, Oblikler
- MET değeri
- 3
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench hangi kasları çalıştırır?
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez, Oblikler kaslarını aktive eder.
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench doğru şekilde nasıl yapılır?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench yeni başlayanlar için uygun mu?
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench için hangi ekipman gerekli?
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench şunları gerektirir: Ekipmansız.
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench egzersizinin faydaları nelerdir?
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench Omuzlar kasını güçlendirir, Trapez ve Oblikler kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench ile benzer egzersizler nelerdir?
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench ile benzer egzersizler: Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Presi – Oturmalı. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench, Barbell Ön Kaldırma egzersizinden daha mı iyi?
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench ve Barbell Ön Kaldırma her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench Ekipmansız kullanır, Barbell Ön Kaldırma ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Yan Yatarak Yan Kaldırma – Bench egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
