Barbell Omuz Silkme
Barbell Omuz Silkme egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Barbell Omuz Silkme bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Trapez, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.
Barbell Omuz Silkme nasıl yapılır
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Antrenör müsün? Barbell Omuz Silkme zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneBarbell Omuz Silkme ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Olimpik halter
Barbell Omuz Silkme ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Barbell Omuz Silkme
- Tür
- Olimpik halter egzersiz
- Birincil kas
- Trapez
- İkincil kaslar
- Ön kollar
- MET değeri
- 4.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Barbell Omuz Silkme
Barbell Omuz Silkme hangi kasları çalıştırır?
Barbell Omuz Silkme öncelikle Trapez kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.
Barbell Omuz Silkme doğru şekilde nasıl yapılır?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Barbell Omuz Silkme yeni başlayanlar için uygun mu?
Barbell Omuz Silkme MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Barbell Omuz Silkme için hangi ekipman gerekli?
Barbell Omuz Silkme şunları gerektirir: Olimpik halter.
Barbell Omuz Silkme egzersizinin faydaları nelerdir?
Barbell Omuz Silkme Trapez kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Barbell Omuz Silkme ile benzer egzersizler nelerdir?
Barbell Omuz Silkme ile benzer egzersizler: Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Yüz Çekişi – Halat, Machine Shrugs – Gym80. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Barbell Omuz Silkme, Dumbbell Shrug egzersizinden daha mı iyi?
Barbell Omuz Silkme ve Dumbbell Shrug her ikisi de Trapez çalıştırır. Barbell Omuz Silkme Olimpik halter kullanır, Dumbbell Shrug ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Barbell Omuz Silkme egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
