Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell Shrug bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Trapez, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell Shrug nasıl yapılır
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides
Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged
Lift your shoulders as high as possible towards your ears
Pause briefly at the top for maximum contraction
Lower your shoulders slowly back to the starting position
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of lifting straight up
Using momentum instead of controlled movement
Holding your breath during the movement
Letting the arms bend or swing
Antrenör müsün? Dumbbell Shrug zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell Shrug ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dumbbell Shrug ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell Shrug
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Trapez
- İkincil kaslar
- Omuzlar
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Shrug öncelikle Trapez kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.
Dumbbell Shrug doğru şekilde nasıl yapılır?
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...
Dumbbell Shrug yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell Shrug MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell Shrug için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell Shrug şunları gerektirir: Dambıl.
Dumbbell Shrug egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell Shrug Trapez kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell Shrug ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell Shrug ile benzer egzersizler: Barbell Omuz Silkme, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Yüz Çekişi – Halat, Machine Shrugs – Gym80. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell Shrug, Barbell Omuz Silkme egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell Shrug ve Barbell Omuz Silkme her ikisi de Trapez çalıştırır. Dumbbell Shrug Dambıl kullanır, Barbell Omuz Silkme ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell Shrug egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
