Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Triceps, ikincil aktivasyonla Göğüs, Omuzlar. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell nasıl yapılır
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
Antrenör müsün? Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneAğırlıklı Bench Dip – Dumbbell ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
- Bench
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Triceps
- İkincil kaslar
- Göğüs, Omuzlar
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell öncelikle Triceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Göğüs, Omuzlar kaslarını aktive eder.
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl, Bench.
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell Triceps kasını güçlendirir, Göğüs ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell Dambıl, Bench kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Ağırlıklı Bench Dip – Dumbbell egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
