Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Triceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar nasıl yapılır
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motion.
💡 Instructions:
Stand tall in front of the cable machine, pulley set high.
Grab the straight bar with both hands using an underhand (supinated) grip, palms facing up.
Keep your elbows close to your sides and tucked in.
Extend your arms by pushing the bar down until your elbows are fully locked.
Slowly return to the starting position while keeping tension on the triceps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows move forward
Arching your back or leaning too far
Using momentum instead of strict control
Gripping the bar too wide
Antrenör müsün? Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneTers Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Kablo
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar
- Tür
- Kablo egzersiz
- Birincil kas
- Triceps
- İkincil kaslar
- Yok
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar hangi kasları çalıştırır?
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar öncelikle Triceps kasını çalıştırır.
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar doğru şekilde nasıl yapılır?
A variation of the classic triceps pushdown using a reverse grip (supinated) on a straight bar. This grip increases long head activation and range of motio
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar yeni başlayanlar için uygun mu?
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar için hangi ekipman gerekli?
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar şunları gerektirir: Kablo.
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar egzersizinin faydaları nelerdir?
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar Triceps kasını güçlendirir, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ile benzer egzersizler nelerdir?
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ile benzer egzersizler: Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Bacaklar Uzatılmış, Dip Makinesi, Dumbbell Eğilme Kickback. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar, Bench Triceps Dip egzersizinden daha mı iyi?
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar ve Bench Triceps Dip her ikisi de Triceps çalıştırır. Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar Kablo kullanır, Bench Triceps Dip ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Ters Tutuş Triceps İtme – Düz Bar egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
