Ücretsiz Araç
BMR Hesaplayıcı
Vücudunun her gün dinlenme halinde ne kadar kalori yaktığını hesapla. Bazal Metabolizma Hızın, her beslenme planının başlangıç noktasıdır.
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcı
Cinsiyet
Bazal metabolizma hızın
1699
Mifflin-St Jeor Denklemi
BMH = 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5 (erkek) / − 161 (kadın) Bazal Metabolizma Hızın (BMR), vücudunun nefes alma, dolaşım ve hücre üretimi gibi temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için tam dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır. BMR'ını bilmek, kilo vermek, korumak veya almak için kaç kalori yemen gerektiğini hesaplamanın temelidir.
Bu hesaplayıcı nasıl kullanılır
1
Cinsiyetini seç (erkek veya kadın) — vücut kompozisyonundaki farklılıklar nedeniyle bu, hesaplamayı etkiler.
2
Yaşını yıl olarak gir.
3
Kilonu kilogram olarak gir.
4
Boyunu santimetre olarak gir.
5
BMR sonucun anında güncellenir — herhangi bir butona basmanı gerekmez.
BMR nasıl çalışır
Bazal Metabolizma Hızı, vücudunun tam dinlenme halinde işlev görmesi için ihtiyaç duyduğu minimum enerjiyi temsil eder. Toplam günlük enerji harcamanın yaklaşık %60–75'ini oluşturur.
Bu hesaplayıcı, araştırmaların çoğu insan için en doğru BMR formülü olduğunu gösterdiği Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. 1990 yılında geliştirilmiş olup artık Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından önerilen standarttır.
Mifflin-St Jeor Formülü
Erkekler için: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + 5
Kadınlar için: BMR = 10 × ağırlık(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş − 161
Erkek ve kadın formülleri arasındaki fark, erkeklerde tipik olarak daha yüksek olan yağsız vücut kütlesini yansıtır.
BMR ve TDEE
BMR, dinlenme halindeki kalori yakımındır. Toplam Günlük Enerji Harcamanın (TDEE) hesaplanması için BMR'a fiziksel aktivite eklenir. TDEE'yi tahmin etmek için BMR'ını bir aktivite faktörüyle çarp: sedanter (1,2), hafif aktif (1,375), orta düzeyde aktif (1,55), çok aktif (1,725) veya aşırı aktif (1,9).
BMR'ını etkileyen faktörler
Yaş, kilo, boy ve cinsiyetin ötesinde BMR'ını etkileyen birçok faktör vardır: kas kütlesi (daha fazla kas = daha yüksek BMR), genetik, hormonal denge ve hatta ortam sıcaklığı. Düzenli kuvvet antrenmanı, yağsız kas kütlesi geliştirerek zamanla BMR'ını artırabilir.
Personal antrenörler için BMR hesaplayıcı
Personal antrenör olarak müşterinizin BMR'ını anlamak, etkili beslenme planları oluşturmanın ilk adımıdır. Müşteri değerlendirmelerinde kalori tabanı oluşturmak için bu hesaplayıcıyı kullan, ardından aktivite düzeyine ve hedeflerine göre ayarla.
Gymkee ile kişiselleştirilmiş yemek planları oluşturabilir ve müşterilerinin beslenme ilerlemeyi takip edebilirsin — müşterilerinin gerçekten kullandığı tek bir uygulamada.
Sık sorulan sorular
Bu BMR hesaplayıcı ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor denklemi, genel nüfus için en doğru BMR formülü olarak kabul edilmekte olup yaklaşık ±%10 doğruluğa sahiptir. Bireysel sonuçlar vücut kompozisyonuna, genetiğe ve hormonal faktörlere bağlı olarak farklılık gösterebilir.
BMR ile TDEE aynı şey midir?
Hayır. BMR, vücudunun tam dinlenme halinde yaktığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'ı ve tüm fiziksel aktiviteleri kapsar. TDEE her zaman BMR'dan yüksektir.
Neden BMR'ım arkadaşımınkinden farklı?
BMR; yaş, kilo, boy, cinsiyet ve vücut kompozisyonuna bağlıdır. Aynı kiloda olan iki kişinin kas kütlesi farklıysa BMR'ları da çok farklı olabilir. Kas dokusu, dinlenme halinde yağ dokusundan daha fazla kalori yakar.
Kilo vermek için BMR'ımın altında yemeli miyim?
BMR'ının altında yemek genellikle önerilmez. BMR'ın, vücudunun temel fonksiyonlar için ihtiyaç duyduğu minimum enerjiyi temsil eder. Güvenli kilo kaybı için BMR'ının değil, TDEE'nin altında ılımlı bir kalori açığı oluştur.
Egzersiz BMR'ımı artırır mı?
Düzenli kuvvet antrenmanı, yağsız kas kütlesi geliştirerek zamanla BMR'ını artırabilir. Her kilogram kas, dinlenme halinde günde yaklaşık 13 kalori yakarken aynı miktardaki yağ yalnızca 4,5 kalori yakar.
BMR'ımı ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?
Kilonuz önemli ölçüde değiştiğinde (5+ kg), büyük vücut kompozisyonu değişikliklerinden sonra veya yapılandırılmış bir antrenman ve beslenme programı uyguluyorsan her birkaç ayda bir BMR'ını yeniden hesapla.
Müşterilerine özel beslenme planları oluştur
Gymkee, personal antrenörlerin yemek planları oluşturmasına, müşteri beslenmesini takip etmesine ve profesyonel bir koçluk deneyimi sunmasına yardımcı olur.
Try Gymkee Free14 günlük ücretsiz deneme. Kredi kartı gerekmez.
