Ücretsiz Araç
TDEE Hesaplayıcı
Günlük Toplam Enerji Harcamanızı hesaplayın — tüm fiziksel aktivite dahil olmak üzere bir günde vücudunuzun yaktığı toplam kalori.
TDEE Calculator
Sex
Activity Level
Basal Metabolic Rate 1699 kcal
Total Daily Energy
2633
Lose Weight 2133 − 500 kcal/day
Maintain Weight 2633 = TDEE
Gain Muscle 2933 +300 kcal/day
Mifflin-St Jeor × Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor (1.2 to 1.9) Günlük Toplam Enerji Harcamanız (TDEE), vücudunuzun bir günde yaktığı toplam kalori sayısıdır.
Bu hesap makinesini nasıl kullanırsınız
1
Cinsiyetinizi seçin — bu, kullanılan BMR hesaplamasını etkiler.
2
Yaşınızı, kilogram cinsinden ağırlığınızı ve santimetre cinsinden boyunuzu girin.
3
Tipik haftanıza en uygun aktivite düzeyini seçin.
4
BMR'niz, TDEE'niz ve üç hedef için kalori hedefleriniz anında güncellenir.
TDEE nasıl çalışır
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
Kişisel antrenörler için TDEE hesaplayıcı
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
Sıkça Sorulan Sorular
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kalorileri ifade eder. TDEE, tüm fiziksel aktiviteyi BMR'ye ekler.
Bu TDEE hesaplayıcısı ne kadar doğrudur?
Çoğu kişi için ±%10 doğrulukla Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.
Kilo korumak için TDEE kadar yemeli miyim?
Evet. TDEE'nize göre yemek mevcut kilonuzu korumalıdır.
Kilo vermek için TDEE'yi nasıl kullanırım?
TDEE'nizin altında yiyerek kalori açığı oluşturun. 500 kcal/gün açık yaklaşık haftada 0,5 kg yağ kaybına yol açar.
TDEE'im neden çok yüksek veya düşük görünüyor?
Formül bir tahmindir. Başlangıç noktası olarak kullanın ve gerçek sonuçlara göre ayarlayın.
TDEE'mi ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?
Kilonuz 3–5 kg'dan fazla değiştiğinde veya yapılandırılmış bir programda her 8–12 haftada bir yeniden hesaplayın.
Müşterileriniz için Bilime Dayalı Beslenme Planları Oluşturun
Gymkee, kişisel antrenörlerin kalori ve makro hedefleri oluşturmasına, yemek planları sunmasına ve müşterilerin beslenme ilerlemesini takip etmesine yardımcı olur.
Try Gymkee Free14 gün ücretsiz deneme. Kredi kartı gerekmez.
