Ücretsiz Araç
Vücut Yağ Hesaplayıcı
ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi tahmin edin — özel ekipman gerekmez.
Body Fat Calculator
Sex
Body Fat
23.5 %
Category —
Lean Mass — kg
US Navy Method
BF% from circumference measurements — ±1–2% accuracy Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığınızın yağ dokusundan oluşan oranıdır.
Bu hesap makinesini nasıl kullanırsınız
1
Cinsiyetinizi seçin — formül erkekler ve kadınlar arasında önemli ölçüde farklılık gösterir.
2
Belinizi en dar noktasından ölçün.
3
Boynunuzu Adem elmasının hemen altından ölçün.
4
Kadınlar: Kalçaları da en geniş noktasından ölçün.
5
Boy ve vücut ağırlığınızı girin.
6
Sonuçlar anında güncellenir — vücut yağ%, kategori ve yağsız kütle.
ABD Donanması yöntemi nasıl çalışır
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Kişisel antrenörler için vücut yağ hesaplayıcı
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
Sıkça Sorulan Sorular
ABD Donanması yöntemi ne kadar doğrudur?
Ölçümler doğru yapıldığında erkekler için yaklaşık ±1–2%, kadınlar için ±2–3% doğruluk sağlar.
Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi nedir?
Sağlıklı aralıklar genellikle erkekler için %10–22, kadınlar için %20–32'dir.
Vücut yağımı ne sıklıkla ölçmeliyim?
Bir antrenman programındaki çoğu kişi için her 4–8 haftada bir gerçekçi bir aralıktır.
Vücut yağım neden beklenenden yüksek görünüyor?
Donanma yöntemi, çok kaslı kişilerde vücut yağını hafifçe abartabilir.
Bu hesap makinesini ilerlemeimi takip etmek için kullanabilir miyim?
Evet — ancak mutlak değerler yerine eğilimlere odaklanın.
Kilo kaybı ile yağ kaybı arasındaki fark nedir?
Kilo kaybı, vücut ağırlığının herhangi bir azalmasıdır. Yağ kaybı, yağsız kütleyi korurken özellikle yağ dokusunu hedef alır.
Müşterilerinizin Vücut Kompozisyonunu Zaman İçinde Takip Edin
Gymkee, kişisel antrenörlerin değerlendirmeleri kaydetmesine, ilerleme fotoğraflarını takip etmesine ve kişiselleştirilmiş beslenme planları sunmasına yardımcı olur — hepsi tek bir yerde.
Try Gymkee Free14 gün ücretsiz deneme. Kredi kartı gerekmez.
