Безкоштовний інструмент
Калькулятор BMR
Розрахуй, скільки калорій твоє тіло спалює щодня в спокої. Твій Базальний Метаболізм — це відправна точка для будь-якого плану харчування.
Калькулятор базального метаболизма
Пол
Твой базальный метаболизм
1699
Уравнение Mifflin-St Jeor
BMR = 10 × вес(kg) + 6.25 × рост(cm) − 5 × возраст + 5 (м.) / − 161 (ж.) Твій Базальний Метаболізм (BMR) — це кількість калорій, яку твоє тіло спалює у повному спокої для підтримання основних життєвих функцій, таких як дихання, кровообіг і клітинне виробництво. Знання свого BMR є основою для розрахунку кількості калорій, потрібних для схуднення, підтримання або набору ваги.
Як користуватися цим калькулятором
1
Обери стать (чоловік або жінка) — це впливає на розрахунок через відмінності у складі тіла.
2
Введи свій вік у роках.
3
Введи свою вагу в кілограмах.
4
Введи свій зріст у сантиметрах.
5
Твій результат BMR оновлюється миттєво — жодна кнопка не потрібна.
Як працює розрахунок BMR
Базальний Метаболізм представляє мінімальну енергію, яку твоє тіло потребує для функціонування у повному спокої. Він становить приблизно 60–75% від загальних добових витрат енергії.
Цей калькулятор використовує рівняння Mifflin-St Jeor, яке дослідженнями доведено як найточніша формула BMR для більшості людей. Воно було розроблено у 1990 році і є рекомендованим стандартом Академії харчування та дієтетики.
Формула Mifflin-St Jeor
Для чоловіків: BMR = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік + 5
Для жінок: BMR = 10 × вага(кг) + 6,25 × зріст(см) − 5 × вік − 161
Різниця між чоловічою та жіночою формулою відображає більшу м'язову масу, яка зазвичай присутня у чоловіків.
BMR vs TDEE
BMR — це спалювання калорій у спокої. Твоя Загальна добова витрата енергії (TDEE) додає фізичну активність до BMR. Для оцінки TDEE помнож своє BMR на коефіцієнт активності: малорухливий (1,2), трохи активний (1,375), помірно активний (1,55), дуже активний (1,725) або надзвичайно активний (1,9).
Що впливає на твій BMR
Кілька факторів впливають на твій BMR, крім віку, ваги, зросту та статі: м'язова маса (більше м'язів = вищий BMR), генетика, гормональний баланс і навіть температура навколишнього середовища. Регулярні силові тренування можуть з часом підвищити твій BMR шляхом нарощування нежирної м'язової маси.
Калькулятор BMR для персональних тренерів
Як персональний тренер, розуміння BMR клієнта є першим кроком у створенні ефективних планів харчування. Використовуй цей калькулятор під час оцінювання клієнтів для встановлення калорійної бази, а потім коригуй залежно від їхнього рівня активності та цілей.
З Gymkee ти можеш створювати персоналізовані плани харчування та відстежувати дієтичний прогрес своїх клієнтів — усе з програми, якою твої клієнти дійсно користуються.
Поширені запитання
Наскільки точний цей калькулятор BMR?
Рівняння Mifflin-St Jeor вважається найточнішою формулою BMR для загального населення з точністю приблизно ±10%. Індивідуальні результати можуть відрізнятися залежно від складу тіла, генетики та гормональних факторів.
BMR і TDEE — це одне й те саме?
Ні. BMR — це калорії, які твоє тіло спалює у повному спокої. TDEE (Загальна добова витрата енергії) включає BMR плюс усю фізичну активність. TDEE завжди вище за BMR.
Чому мій BMR відрізняється від BMR мого друга?
BMR залежить від віку, ваги, зросту, статі та складу тіла. Дві людини з однаковою вагою можуть мати дуже різні значення BMR, якщо одна з них має більше м'язової маси. М'язова тканина спалює більше калорій у спокої, ніж жирова.
Чи варто їсти нижче свого BMR для схуднення?
Споживання їжі нижче BMR загалом не рекомендується. BMR представляє мінімальну енергію, яку твоє тіло потребує для основних функцій. Для безпечного схуднення створи помірний дефіцит калорій нижче свого TDEE, а не BMR.
Чи збільшують вправи мій BMR?
Регулярні силові тренування можуть з часом підвищити твій BMR шляхом нарощування нежирної м'язової маси. Кожен кілограм м'язів спалює приблизно 13 калорій на день у спокої порівняно з 4,5 калоріями на кілограм жиру.
Як часто слід перераховувати свій BMR?
Перерахуй свій BMR, коли твоя вага значно зміниться (5+ кг), після суттєвих змін у складі тіла або кожні кілька місяців, якщо ти дотримуєшся структурованої програми тренувань і харчування.
Створюй персоналізовані плани харчування для своїх клієнтів
Gymkee допомагає персональним тренерам створювати плани харчування, відстежувати дієту клієнтів і надавати професійний досвід коучингу.
Try Gymkee Free14 днів безкоштовного пробного використання. Без кредитної картки.
