Безкоштовний інструмент
Калькулятор Калорій
Отримай щоденні калорійні цілі для кожної мети — схуднення, підтримання або набір м'язів — відповідно до твоїх тілесних даних і способу життя.
Калькулятор калорий
Пол
Похудеть (−0,5 кг/нед.)
2133 ккал
в день Поддержать вес
2633 ккал
в день Набрать вес (+0,5 кг/нед.)
3133 ккал
в день БМУ (в покое) 1699 ккал
Уравнение Mifflin-St Jeor
СУТО = БМУ × коэффициент активности Калькулятор калорій оцінює, скільки калорій потребує твоє тіло щодня, залежно від твого віку, ваги, зросту, статі та рівня активності. Потім він показує три калорійні цілі: одну для схуднення, одну для підтримання та одну для набору ваги.
Як користуватися цим калькулятором
1
Обери стать — формула враховує біологічні відмінності у складі тіла.
2
Введи вік у роках, вагу в кілограмах та зріст у сантиметрах.
3
Обери рівень активності. Вибери рівень, що найкраще описує твій типовий тиждень.
4
Калькулятор миттєво показує твої калорійні цілі.
5
Використовуй число підтримання як базу і коригуй відповідно до цілі.
Розуміння твоїх калорійних цілей
Кожна цифра в цьому калькуляторі ґрунтується на Базальному Метаболізмі (BMR) та множнику активності.
TDEE — це твій BMR, помножений на коефіцієнт активності. Це твій справжній рівень калорій для підтримання.
Ціль для схуднення
Ціль схуднення — твій TDEE мінус 500 ккал/день, що створює дефіцит приблизно 0,5 кг жиру на тиждень.
Ціль підтримання
Твоя ціль підтримання — твій TDEE, кількість калорій, що зберігає вагу стабільною.
Ціль для набору ваги
Ціль набору ваги додає 500 ккал/день понад твій TDEE. Комбінуй з постійною програмою силових тренувань для найкращих результатів.
Калорійні цілі для персональних тренерів
Калорійні цілі цього калькулятора дають тобі підкріплену дослідженнями відправну точку для харчових розмов з клієнтами.
З Gymkee ти можеш створювати персоналізовані плани харчування та відстежувати дотримання дієти поруч із тренувальними показниками.
Поширені запитання
Наскільки точний калькулятор калорій?
Калькулятори калорій на основі Mifflin-St Jeor для більшості людей точні в межах ±10%. Використовуй число як відправну точку та коригуй на основі тенденції ваги протягом 2–3 тижнів.
Чому мої калорії підтримання відрізняються від інших калькуляторів?
Різні калькулятори використовують різні формули BMR. Цей використовує рівняння Mifflin-St Jeor, найбільш перевірене для загального населення.
Мені рахувати нетто або брутто калорії?
Рахуй брутто калорії. Множник активності вже враховує спалені при вправах калорії.
Чи можу я використовувати ці калорійні цілі для набору м'язів?
Так. Використовуй ціль набору ваги (+500 ккал понад TDEE) як відправну точку для контрольованого набору.
Чи важливе джерело калорій чи лише загальна кількість?
Загальні калорії є основним рушієм зміни ваги. Але джерело важливе для складу тіла та здоров'я.
Як часто оновлювати розрахунок калорій?
Оновлюй, коли вага змінюється на 3–5 кг або значно змінюється рівень активності.
Створюй плани харчування, що дають результати
Gymkee допомагає персональним тренерам створювати персоналізовані плани харчування, відстежувати дієту клієнтів та отримувати результати, що їх утримують.
Try Gymkee Free14 днів безкоштовного пробного використання. Без кредитної картки.
