Безкоштовний інструмент
Калькулятор Дефіциту Калорій
Дізнайся, скільки калорій їсти щодня, щоб схуднути у темпі, який тобі підходить — без голодування.
Калькулятор калорийного дефицита
Пол
Ежедневная норма калорий
2083
2633 Твой СУТО
3850 Недельный дефицит (ккал)
Mifflin-St Jeor + коэффициент активности
СУТО = БМУ × коэффициент − ежедневный дефицит Дефіцит калорій виникає, коли ти споживаєш менше калорій, ніж спалює твоє тіло за день. Цей калькулятор використовує BMR, рівень активності та ціль схуднення для персоналізованої щоденної калорійної норми.
Як користуватися цим калькулятором
1
Обери стать — формула враховує відмінності у складі тіла чоловіків і жінок.
2
Введи вік, вагу в кілограмах і зріст у сантиметрах.
3
Обери рівень активності. Будь чесним — більшість людей переоцінюють свою активність.
4
Вибери щотижневу ціль схуднення. 0,5 кг/тиждень — найбільш сталий темп для більшості.
5
Твоя щоденна калорійна ціль оновлюється миттєво.
Як працює дефіцит калорій
Твоє тіло потребує мінімальну кількість калорій для виживання (BMR). Фізична активність спалює додаткові калорії. Разом вони формують TDEE.
Щоб втрачати жир, треба їсти менше, ніж TDEE. Різниця — це твій дефіцит калорій.
Правило 7.700 ккал
Один кілограм жирової тканини містить близько 7.700 ккал. Для схуднення на 0,5 кг на тиждень потрібен дефіцит близько 550 ккал/день.
Рівень активності: чому це важливо
Твій множник активності має велике значення. Починай консервативно і коригуй на основі реального прогресу.
Чому ми використовуємо Mifflin-St Jeor
Цей калькулятор використовує рівняння Mifflin-St Jeor для BMR, найбільш перевірене для загального населення.
Планування дефіциту калорій для персональних тренерів
З Gymkee ти можеш створювати персоналізовані плани харчування та відстежувати харчовий прогрес клієнтів разом із тренуваннями.
Поширені запитання
Наскільки великим має бути мій дефіцит калорій?
Для більшості людей оптимальний дефіцит 300–550 ккал/день, орієнтований на 0,25–0,5 кг/тиждень.
Що відбувається, якщо дефіцит занадто великий?
Дефіцити понад 1.000 ккал/день часто контрпродуктивні. Тіло адаптується, сповільнюючи метаболізм.
Чи слід відновлювати калорії, спалені при вправах?
Цей калькулятор вже враховує рівень активності. Калорії від вправ вже включені.
Чому калькулятор встановлює мінімум 1.200 ккал?
Вживання менше 1.200 ккал/день робить неможливим покриття основних потреб у мікроелементах.
Як дізнатися, чи правильний мій рівень активності?
Малорухливий: мало вправ. Трохи активний: 1–3 легкі тренування/тиждень. Помірно активний: 3–5 тренувань. Дуже активний: 6–7 важких тренувань/тиждень.
Як часто переглядати калорійну ціль?
Кожні 4–6 тижнів або коли вага змінюється на 3–5 кг.
Допоможи клієнтам досягти їхніх калорійних цілей
Gymkee дає персональним тренерам інструменти для персоналізованих планів харчування та реальних результатів.
Try Gymkee Free14 днів безкоштовного пробного використання. Без кредитної картки.
