Безкоштовний Інструмент
Калькулятор Співвідношення Талії та Стегон
Розрахуйте співвідношення талії та стегон і перевірте серцево-судинний ризик з порогами ВООЗ. Займає 30 секунд і сантиметрову стрічку.
Калькулятор соотношения талия-бёдра
Пол
Твой ИТБ 0.89
Низкий риск
Твой показатель в норме.
Классификация ВОЗ
ИТБ = талия (см) ÷ бёдра (см) Мужчины: низкий <0,90 │ умеренный 0,90–0,99 │ высокий ≥1,00 · Женщины: низкий <0,80 │ умеренный 0,80–0,84 │ высокий ≥0,85 Співвідношення талії та стегон (WHR) — це обхват талії, поділений на обхват стегон. Вимірює, як жир розподілений у тілі — зокрема співвідношення між черевним (вісцеральним) жиром і жиром у ділянці стегон і сідниць. За даними ВООЗ, високий WHR пов'язаний із значно підвищеним ризиком серцево-судинних і метаболічних захворювань.
Як користуватися цим калькулятором
1
Виберіть стать — порогові значення WHR різняться між чоловіками та жінками.
2
Виміряйте обхват талії у найвужчому місці, зазвичай прямо над пупком. Розслабтеся, не втягуйте живіт.
3
Виміряйте обхват стегон у найширшому місці стегон і сідниць.
4
Введіть обидва виміри в сантиметрах.
5
Ваш WHR і категорія ризику для здоров'я оновлюються миттєво.
Чому WHR важливий для здоров'я
Маса тіла сама по собі не розповідає всієї картини здоров'я. Дві людини можуть важити однаково, але мати дуже різні ризики для здоров'я залежно від того, де зберігається їхній жир. Вісцеральний жир — жир навколо внутрішніх органів — метаболічно активний і тісно пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та метаболічним синдромом.
WHR безпосередньо вимірює цей характер розподілу жиру.
Порогові значення ризику ВООЗ
Чоловіки: Низький ризик: WHR < 0,90 │ Помірний ризик: 0,90–0,99 │ Високий ризик: ≥1,00
Жінки: Низький ризик: WHR < 0,80 │ Помірний ризик: 0,80–0,84 │ Високий ризик: ≥0,85
WHR проти ІМТ проти Обхвату талії
Кожне вимірювання розповідає різну історію. ІМТ оцінює жир тіла за зростом і вагою, але ігнорує розподіл жиру. WHR вимірює співвідношення розподілу жиру і особливо корисний для виявлення людей з нормальним ІМТ, але небезпечним накопиченням вісцерального жиру.
Що покращує WHR
Зменшення вісцерального жиру вимагає поєднання регулярних аеробних вправ, силових тренувань і дефіциту калорій. Тренування HIIT виявилось особливо ефективним для зменшення вісцерального жиру.
Оцінка WHR для персональних тренерів
WHR — одна з найпростіших оцінок складу тіла, яку ви можете провести з клієнтом менш ніж за дві хвилини.
З Gymkee ви можете проводити структуровані оцінки клієнтів, відстежувати показники прогресу в часі та показувати клієнтам, як далеко вони зайшли.
Часті запитання
Де точно вимірювати талію?
Міряйте у найвужчій частині тулуба, зазвичай на середині між найнижчим ребром і верхівкою тазостегнової кістки. Розслабтеся і видихніть нормально перед вимірюванням.
Де вимірювати стегна?
Міряйте у найширшому місці стегон і сідниць, зазвичай 20–25 см нижче талії. Тримайте стрічку горизонтально.
Чи кращий WHR за ІМТ?
Обидва мають цінність, але WHR вважається кращим предиктором ризику серцево-судинних захворювань, ніж ІМТ, оскільки вимірює конкретно розподіл жиру.
Чи можу покращити WHR лише вправами?
Так, але харчування теж має значення. Аеробні тренування та HIIT ефективні для зменшення вісцерального жиру. Без дефіциту калорій тренування сам по собі не покращить значно WHR.
Чому порогові значення WHR для жінок нижчі?
Жінки природньо носять пропорційно більше жиру на стегнах і стегнах (глютеофеморальний жир), що вважається метаболічно захисним. Тому вищий WHR у жінок вказує на відносно більше накопичення вісцерального жиру.
Відстежуйте прогрес клієнтів поза межами ваг
Gymkee надає персональним тренерам інструменти для оцінки, відстеження показників складу тіла та демонстрації повної картини прогресу клієнтів.
Try Gymkee Free14 днів безкоштовного пробного використання. Без кредитної картки.
