Ведмежа ходьба
Навчіться виконувати Ведмежа ходьба з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Ведмежа ходьба — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Груди, Трицепс, Сідниці, Квадрицепс, Біцепс стегна. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Ведмежа ходьба
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
Ви тренер? Ведмежа ходьба вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Ведмежа ходьба
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Ведмежа ходьба
Калькулятор калорій
MET 6.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Ведмежа ходьба
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Груди, Трицепс, Сідниці, Квадрицепс, Біцепс стегна
- Значення MET
- 6.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Ведмежа ходьба
Які м'язи працюють при Ведмежа ходьба?
Ведмежа ходьба переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Плечі, Груди, Трицепс, Сідниці, Квадрицепс, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Ведмежа ходьба?
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
Чи підходить Ведмежа ходьба для початківців?
Ведмежа ходьба має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Ведмежа ходьба?
Ведмежа ходьба потребує: Без обладнання.
Які переваги Ведмежа ходьба?
Ведмежа ходьба зміцнює Прес, активує Плечі та Груди та Трицепс та Сідниці та Квадрицепс та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Ведмежа ходьба?
Подібні вправи до Ведмежа ходьба: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Ведмежа ходьба за Скручування на похилій лаві?
Ведмежа ходьба та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Ведмежа ходьба використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Ведмежа ходьба до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
